Ironman 70.3 Texas 大会までのトレーニングとアイテムについて

Ironman 70.3 Texas無事完走しました。密かに狙っていたSUB５もギリギリ達成できました。

せっかくなので昨年10月のIronman 70.3 Wacoから本大会までの練習を振り返りたいと思います。

Ironman 70.3 Wacoが終わった後は年内はスイムはお休みして、Zwiftのイベントを中心に好きなように練習していた気がします。

Zwift AcademyのイベントBike、Run、TriなどやトレーニングプランZwift Run201：Your First 5KやNEOKYOの新しいルートを楽しんだり。

時々ダラスからプレイノ、アービングまで20キロくらい走って電車で帰るなどのロング走をしていました。

ロング走の影響かアウトソールの削れたシューズを履いていたせいか、12月中旬に両足の脛が痛くなってきた。

それもあって年末はRapha500という8日間で500キロ走るというイベントに挑戦。家族が寝ている深夜を中心にBikeで長い距離を走って無事達成しました。

年明けに久々に走ってみても足が痛む。

どうやらシンスプリントという徐々に発生する下腿内側の圧痛、運動時痛、腫張か脛骨疲労骨折が疑われるらしい。

1月中はなるべく走らない方がいいがZwiftのイベントTour De ZwiftのRunイベントや短い距離を走りながら足の状況を見ていた。

ソールが削れ走行距離も600キロを超えたシューズにお別れ(Nike ZoomFly3, Nike Air Zoom Pegasus35, Nike Rivalfly2)し、

新しいシューズを購入した。まず昨年末にHoka One OneのRincon 3を試着もせずネットで購入。

お店で試し履きしたいけど英語なので断り方が難しいなと思ったので…

しかし今までのシューズで選んでいたサイズの28.0cmは小さかったようで10キロを超えると親指が痛くなってきた。

それもあって普段履き用シューズとなった。白なので汚れやすい。。

NikeのAirZoomPegasusに代わる軽いシューズとして気になったのがAdidasのAdizero Adios 6。

これも試し履きせず日本の楽天市場で購入し、日本から叔母さんが時々送ってくれる衣服や書類と一緒に送ってもらった。

しかしサイズ28.0は少し小さかった。けど、軽いしハーフマラソンまでくらいなら使えるかなと思って、本番でも使用した。

前述の脛の痛みもあって相談した人に勧められたのがアシックスのシューズ。その中で気になったのがNOVABLAST。

今度こそはお店で試し履きした方がいいだろうということで近所のランニングシューズ屋さんに潜入。

するとひとつ前の世代のためか安売りしており、色も気に入りサイズ28.0cmで大丈夫かなという感じだったので、

誕生日も近かったことので妻にプレゼントしてもらった。クッションが効いててふわふわしている。

またHoka One Oneの代名詞Cliftonを試したくなり、Clifton7という一世代前の中古シューズがeBayというオークションサイトで

正規品の半額ほどで購入できそうで、もし合わなくても普段履きにすればと思い購入した。

これもアウトソールがほかのに比べて広くて安定性があるように思う。NOVABLASTよりは固め。Adizero Adios6よりはもちろん柔らかめ。

またバイク用にエアロバーに装着するドリンクシステムも購入した。

前回ドリンクを飲む際に毎回ダウンチューブやシートチューブにあるドリンクボトルを取るのが面倒だなと思っていて

でも絶対必要かと言われればそうでもないし、使用頻度が低いから購入を躊躇っていたけど、私をトライアスロンに誘ってくれた方に

相談したところあったほうがいいとのことで、購入に踏み切った。結果、練習でも使えるし買ってよかったかなと思っている。

全部飲みきったら上蓋を空けてドリンクの入ったボトルから補充することができるから便利、

話が反れてしまいました。

1月からはZwiftのトレーニングプランのFondoという4週間のワークアウトを実施していた。

屋内プールでの練習も再開。週1回40分でフィンやプルブイなどを使いながら感覚を取り戻していった。

2月からは屋内プールの回数を週1~2回に増やしつつ、ZwiftのMultiSportsMixerというBikeとRunのトレーニングプランを6週間実施。

大会の4週間前くらいに風邪を引き練習を休んだ。COVIDのテストをしたら陰性だった。

休養明けが東京マラソン後だったので、自分も触発されてハーフマラソンの距離を走ってみた。

疲労も抜け調子が良さそうでキロ4分15秒ペースを頑張って維持してハーフマラソン1時間29分で走ることができた。自己ベストだ。

大会の2週間前にMultiSportsMixerのトレーニングプランは終了し、あとはZwiftのTour of WatopiaイベントでBike, Runを走り

大会の1週間前からBikeにタイヤをつけ外で近くのWhiteRockLakeの周りを走った。Runも屋外で短めの距離をそこそこのペースで走った。

スイムは残り2週くらいから長い距離を連続して泳ぐ練習にして距離に対する不安を減らそうとした。

最終週にウェットスーツを着て泳いでいる人がいて私も次の練習でウェットスーツを持ち込んで泳いだ。

ウェットスーツで泳ぐと肩回りの疲労があることが分かった。意外と疲れる。また本番用のゴーグルも曇ることが分かった。。

最終週は練習量を落としたつもりが予定よりやりすぎてしまったのか、大会前までふくろはぎの筋肉痛が完全に抜けずに本番を迎えた気がする。

今回は場所がダラスから車で5時間ほどの場所のためホテルに宿泊するため、食事も予め準備した。

大会三日前くらいからお昼はパスタを食べ、前日はホテルのため電子レンジで温めて食べられるお米や御餅、またバナナやクッキーなどを持参した。

またアスリート専用粉飴を3日前から水に溶かしてカロリーを摂取していた。

そんな感じで思いつく対策をやって本番に挑みました。予定より長くなり、購入アイテム紹介みたいな感じになってしまいました。

振り返るとトライアスロンはお金がかかるね…本当はトライアスロンバイクが欲しいけど^^;

次は大会会場への移動からですかね。では！